La méditation figure parmi les rituels incontournables dans le cadre du développement personnel. Elle permet au concerné de trouver facilement la bonne voie pour réaliser un projet de grande envergure, personnel ou professionnel. Dans ce guide, vous découvrirez pourquoi apprendre la méditation de la pleine conscience.
Qu’est-ce que la méditation de la pleine conscience ?
Tout d’abord, il est important de comprendre ce qu’est la méditation. Ce terme, traduit du latin « Meditare » veut dire « Contempler ». Il s’agit ainsi d’une pratique qui fouille l’esprit et le subconscient en profondeur. Elle permet de remettre en surface les douleurs et les difficultés, afin d’en trouver une solution et de se libérer des pensées négatives. En vérité, la méditation s’avère ainsi un outil de connaissance en soi.
Lorsqu’elle est utilisée de manière thérapeutique, l’on évoque la méditation de la pleine conscience. Une autre personne, dont un thérapeute, essaiera ainsi d’aider une personne à entraîner son esprit. Le concerné sera accompagné dans le but de faire la paix avec le passé et vivre pleinement dans l’instant présent.
Quels sont les avantages d’apprendre la méditation de la pleine conscience ?
En règle générale, la méditation est une démarche personnelle. L’intéressé aura à occuper une salle bien fermée et tranquille pour s’asseoir. Vous arriverez à calmer le bavardage mental chaotique qui trouble votre esprit et votre vie. Par ailleurs, pour des résultats plus intéressants, sachez pourquoi apprendre la méditation de la pleine conscience.
Exercice formel et volontaire
La méditation de la pleine conscience est volontaire. Vous aurez à respecter des étapes formelles, notamment en présence d’un spécialiste. Vous serez orienté à fixer votre esprit sur une chose précise. Certains thérapeutes vous demanderont d’annoncer un mantra. Comme il s’agit d’une méthode « pleine conscience », vous resterez conscient de vos comportements, gestes et sentiments. D’où l’absence d’hypnose ou de toutes formes de voyage dans l’espace.
Atténuation des bruits, pensées et sentiments négatifs
La méditation de la pleine conscience permet de faire taire tous les bruits qui vous dérangent. Il en est de même pour les sensations et pensées négatives. Vous serez capable de mener une étude en profondeur sur vous-même. Vous découvrirez les véritables traits de votre personnalité mais aussi les talents cachés. Ce qui garantit une prise de conscience sur vos compétences, vos faiblesses, vos blessures et surtout vos rêves. Au lieu d’approuver l’insécurité, la peur et l’amertume, vous serez confiant, optimiste et motivé. Ce qui garantit une amélioration de votre vie personnelle et aussi de votre relation avec les autres.
Lutte contre l’insomnie et les différentes maladies courantes
La méditation aurait des effets positifs sur la santé. Vous serez préservé des différentes anomalies courantes. Si vous n’arrivez pas à dormir la nuit, cette pratique vous aidera à trouver un sommeil de bonne qualité. Cependant, les bienfaits de la méditation ne sont pas forcément immédiats. Il est important d’avoir de la patience et un guide si nécessaire. Sachez toutefois qu’elle ne remplace aucun traitement thérapeutique. En cas de maladie, vous aurez à respecter les consignes de votre médecin. La méditation vous aidera à soulager vos douleurs et à retrouver une bonne santé plus rapidement.
Apprentissage des réactions face aux difficultés
Pratiquer la méditation de la pleine conscience vous procurera le calme et la bonté intérieure. Vous aurez désormais l’esprit clair pour réagir différemment face aux difficultés. Au lieu de montrer de l’agressivité, vous arriverez à rester tranquille pour essayer de trouver des solutions. Vous préférerez prendre du temps afin de bien réfléchir, sans risquer de prendre des décisions hâtives.
Amélioration des fonctions cognitives
Quelques séances de méditation de la pleine conscience optimisent votre attention et concentration. Vous serez plus sérieux face à des projets importants. Se concentrer sur vos activités ne sera qu’un jeu d’enfant. De plus, vous serez plus attentif de votre entourage. Avant de répondre, vous serez capable d’écouter autrui, quel que soit son point de vue sur un sujet.
Si vous avez du mal à vous concentrer, il est recommandé d’essayer la méditation de pleine conscience. Ce qui est fortement conseillé à la fois aux étudiants et aux professionnels. Sachez que le manque de concentration risque de détériorer votre bien-être, et surtout les résultats de vos projets.
Développement de la bienveillance
La méditation améliore non seulement la relation avec soi-même mais aussi avec les autres. Vous aurez le maximum d’énergie pour être bienveillant. Ce qui concerne tout d’abord votre propre corps. Vous prendrez du repos à temps, et aussi une bonne alimentation. Sans oublier d’éviter les pensées négatives. Quant aux autres, vous serez plus ouvert d’esprit, en évitant de juger sans avoir des informations pertinentes.
Quelles sont les étapes de la méditation ?
Il est facile d’apprendre la méditation de la pleine conscience, surtout si vous êtes motivés à changer de style de vie. L’aide d’un expert serait également importante pour certaines personnes.
Essayer tout seul la méditation
Comme vous le savez déjà certainement, la première étape consiste à consacrer du temps pour la méditation. Repérez vos temps libres pour ensuite fixer le premier rendez-vous avec vous-même. Occupez une espace tranquille, où personne ne circulera pendant votre séance de méditation. Préparez un tapis bien doux pour vous asseoir confortablement. Puis, essayez de penser à une chose en particulier. Vous pouvez par exemple revenir en arrière pour vous rendre compte de votre réussite malgré les échecs. Afin de favoriser la concentration, n’hésitez pas à fermer les yeux et à effectuer des exercices de réflexion. Vous pouvez installer des bougies parfumées autour ou devant vous.
Une séance dure généralement 15 à 30 minutes. A vous d’équilibrer la durée de la méditation en fonction de vos besoins. Pour les débutants, une séance d’une dizaine de minutes s’avère suffisante.
Solliciter l’accompagnement d’un professionnel
Comme déjà mentionné auparavant, la méditation de la pleine conscience convient particulièrement à des fins thérapeutiques. Les concernés rencontrent généralement des difficultés particulières comme une maladie, une perte de confiance en soi, une dépression, etc. Si vous n’arrivez pas à méditer tout seul, il est conseillé de faire appel à un thérapeute. Ce dernier vous donnera toutes les consignes nécessaires. Vous serez bien encadré à chaque séance. Dès le début, vous aurez l’opportunité de fixer un planning avec le thérapeute. Selon les objectifs, vous devrez avoir en moyenne 3 séances par semaine, et ce, pendant une période donnée.
La méditation devrait-être pratiquée au quotidien, notamment si vous rencontrez des difficultés qui fatiguent votre âme.
Quelles sont les formes de méditation ?
Comme déjà mentionné, la méditation pleine conscience figure parmi les formes de la pratique en question. Il s’agit d’une technique innovante qui se concentre sur quelques points :
- Le moment présent ;
- La maîtrise de soi ;
- Le bien-être.
Vous serez épargné des jugements néfastes sur vous-même et sur les autres. De plus, votre santé et bien-être seront favorisés. Par ailleurs, si vous êtes particulièrement intéressé par la méditation, d’autres formes se révèlent également d’une grande importance.
Méditation active
La méditation active désigne une pratique qui fusionne l’activité spirituelle à l’activité physique. Elle se focalise sur la concentration. Lors de la séance, le thérapeute conseille des exercices de respiration.
Méditation transcendantale
Il s’agit d’une pratique très répandue dans le monde entier. Elle garantit une relaxation physique, d’où un accent sur le bien-être du concerné. Pour son application, il faut réserver une vingtaine de minutes par jour.