À l’approche de l’hiver, il est important de préserver son système immunitaire pour éviter d’attraper un simple rhume ou des maladies plus graves.
Quelles sont les 5 meilleures façons de renforcer votre système immunitaire cet hiver ?
Il existe cinq façons simples de renforcer votre système immunitaire de manière naturelle, ce qui vous aidera à combattre les maladies normales qui surviennent en hiver. Si vous attrapez un rhume avec un système immunitaire plus fort, vous serez en mesure de combattre les infections plus facilement. Voici les cinq principales choses que vous pouvez faire pour renforcer votre système immunitaire.
1) Faites de l’activité physique
La meilleure chose que nous puissions vous conseiller est de faire de l’exercice régulièrement. Entre autres avantages pour la santé, l’exercice régulier vous permet de réguler votre tension artérielle et de réduire votre stress et pour cela nous vous recommandons vivement d’opter pour une doudoune chauffante pour vous protéger du froid.. Il est ainsi plus facile pour votre système circulatoire de réagir rapidement lorsqu’une maladie infectieuse pénètre dans l’organisme. Faire de l’exercice régulièrement aide également votre corps à lutter contre les maladies cardiaques.
2) Ayez une alimentation saine
Avoir une alimentation saine est essentiel pour renforcer votre système immunitaire. Les nutriments dont nous avons besoin ne se trouvent pas seulement dans des repas riches en protéines et pauvres en glucides. Nous avons également besoin de graisses saines, de fruits (en particulier d’agrumes), de légumes, de céréales complètes et de glucides sains. Une alimentation équilibrée vous apportera les vitamines dont vous avez besoin pour que vos cellules immunitaires disposent des outils nécessaires pour lutter contre les infections. Selon les experts, les meilleures vitamines pour renforcer votre système immunitaire sont la vitamine B6, la vitamine C, la vitamine E et le zinc. Il est également prouvé que le zinc aide à atténuer les symptômes du rhume. Selon la clinique Mayo, « les données suggèrent que si les pastilles ou le sirop de zinc sont pris dans les 24 heures suivant le début
des symptômes du rhume, le supplément peut aider à réduire la durée du rhume. Cependant, l’utilisation de zinc intranasal a été liée à la perte de l’odorat, dans certains cas à long terme ou de façon permanente. »
3) Dormez beaucoup
Une autre façon de renforcer votre système immunitaire est de bénéficier d’un sommeil de qualité en quantité suffisante. Cela donne à votre système immunitaire le temps de récupérer et de se régénérer pendant que votre corps n’est pas éveillé. S’assurer que vous dormez suffisamment pour votre corps est un excellent moyen d’améliorer votre système immunitaire. Pour améliorer votre sommeil, vous pouvez laisser vos appareils électroniques hors de votre chambre à coucher, avoir une routine de retour au calme et respecter un horaire de sommeil régulier.
4) Buvez beaucoup d’eau
Notre corps ne peut pas survivre sans eau. L’eau joue de nombreux rôles importants dans notre corps, notamment en ce qui concerne la fonction immunitaire. L’hydratation permet à votre corps de faire circuler correctement les cellules immunitaires qui combattent les infections.
Il est important de rester hydraté pour que votre système immunitaire puisse rester à son niveau le plus élevé.
5) Maintenez un faible niveau de stress
La chose la plus difficile à faire est probablement de réduire le niveau de stress auquel vous êtes soumis. Lorsque votre organisme est soumis à un stress permanent, il passe en mode de survie. Cette réponse au stress supprime votre système immunitaire, ce qui rend la lutte contre les infections beaucoup plus difficile.
Conseil supplémentaire : Faites-vous vacciner
Enfin, il est important de prendre des précautions contre les maladies courantes de la saison, comme la grippe et le COVID. Le suivi de vos vaccins est un excellent moyen d’éviter de nombreuses maladies évitables et vous aide à renforcer votre réponse immunitaire naturelle.
Construisez un système immunitaire sain
Cet hiver, il est important de donner la priorité au renforcement de votre système immunitaire. Les meilleurs moyens de renforcer votre système immunitaire sont de vous hydrater, de bien dormir, de manger sainement, de réduire votre stress et de rester actif.